用身體指揮音樂很簡單

夏日劇「交響情人夢」熱映，千秋王子、野田妹和一干好友譜出的樂曲，讓大家在炎炎夏日又笑又感動。

古典音樂的殿堂看似高高在上，其實聽覺是人類本能，留德鋼琴家、海洋大學兼任講師李明蒨認為：「音樂也可以是生活的一部分」，音樂與呼吸結合，可以活化大腦、有助身心健康。

李明蒨在大學裡開課每次都爆滿，主要是學生們覺得欣賞音樂，又能運用於生活，真是太實用了；在社區大學教課時，她也鼓勵來上課的銀髮族或上班族把欣賞及運用音樂的概念傳達出去，讓更多人體會音樂愉悅身心、抒發情感的好處。

聽音樂不需正襟危坐，許多人雖然坐著聽音樂，但樂音流洩，未必卻能聽進心裡，李明蒨認為結合呼吸及旋律，把心靜下來，才能領略音樂的好處。

「其實從人們講話的聲音，就可以看出他的心情。」解釋，很忙很累的時候，說話會比較急促，也比較喘。她建議，透過腹式呼吸，延長每次呼吸的時間，可以幫助自己漸漸穩定下來。

聽音樂也是一樣，建議，找一首平靜的曲子，試著讓呼吸融入旋律，靜靜聆聽。她建議一般人多聽高頻的聲音，例如小提琴或莫札特音樂，因為莫札特音樂中的高音域十分濃密，可刺激聽覺、活化大腦，減緩老化。

也可以隨著音樂動身體，這裡說的不是跳舞，也不一定要聽舞曲。李明蒨曾建議一位指揮朋友用雙手以外的部位指揮音樂，當然不是在他面對樂團時，而是自己在步 伐行進間，先用膝蓋跟著音樂動，再用臀部指揮音樂，熟悉的樂曲配上不常律動的身體部位，讓這位指揮朋友快速放鬆，整個人瞬間輕鬆不少。

李明蒨解釋，用身體指揮音樂很簡單，可選擇站姿或坐姿，雙腳與肩同寬，自然呼吸，身體調息放鬆後，開始聽音樂，先用單一身體部位指揮音樂，再輪替不同部位指揮，例如在樂曲前半段用膝蓋，後半段動臀部；也可以全身動起來，例如由膝蓋開始，接著臀部、再來肩膀、最後頭部。

樂曲選擇以適合身體擺動的音樂為主，例如約翰史特勞斯的「圓舞曲」、聖桑的「骷髏之舞」、莫札特的「土耳其進行曲」等，輕鬆、流暢、規律、清楚。

整天呆坐課堂的學生、久坐辦公室的上班族、所有過度疲累的人，一天之中可安排五到十分鐘休息時間，跟著音樂動一動，紓解疲勞，還能增進學習成果與工作績效，非常適合忙碌的現代人。