管理壓力即是管理生活；即對自己的生活負責便是壓力管理。
寫 自己 壓力 處方
目標 透過心理學的壓力模式，重新認識何謂壓力？
壓力的內涵包括哪些？
哪些是自己生活中最大的壓力源？
這些壓力源對自己的影響為何？
不同的影響層次該以何種方式因應，以紓解壓力反應？
有哪些專業的放鬆訓練方式幫助自己適時得到放鬆？
個人的想法、認知型態如何影響壓力反應的產生？
其間的關聯性又是如何？
簡介 根據心理學的壓力理論，以活潑生動與深入淺出的方式說明，帶領學員們
循序漸進地認識壓力的本質、壓力的影響、以及壓力的因應，同時搭配不同壓力議題與各種案例說明，幫助學員各貼切地學習輕鬆因應壓力的方法，讓學員們因此而有更彈性的思維角度與無所不在的壓力共存、減輕壓力帶來的負向衝擊。
推薦書目
1. 告別壓力（1996）。台北，博覽圖書有限公司。
2. 寫自己的壓力處方（2002）。台北，張老師出版社。
週次 進 度 內 容
1 現代人的壓力與困擾 — 從新聞事件看壓力調適的重要性
2 壓力與心理衛生 — 巨觀下的壓力定義
3 壓力的心理學模式 — 揭開壓力的神秘面紗
4 壓力的特性 — 「改變」就會產生壓力！
5 壓力的來源 — 長期壓力、突發壓力、日常生活瑣事
6 壓力的心理社會因素 (1) — 我是A 型性格的人嗎？
7 壓力的心理社會因素 (2) — 了解個人慣用的壓力處理模式
8 壓力的評估 — 認識初級與次級認知評估的重要性
9 公民學程週
10 壓力與健康 (1) — 漫漫長夜…睡不著? 淺談失眠
11 壓力與健康 (2) — 檢視壓力症狀與心身症
12 壓力與創傷 — 談創傷後壓力症候群
13 壓力因應與管理 (1) — 談親密關係中的壓力
14 壓力因應與管理 (2) — 談兒童與青少年情緒
15 壓力因應與管理 (3) — 談中、老年壓力調適
16 壓力因應與管理 (4) — 如何陪伴身邊壓力過大的人
17 肌肉放鬆訓練與自我暗示放鬆訓練
什麼是壓力？
* 壓力Stress可以是泛指任何造成生理或心理不正常的干擾。但通常是指精神壓力。以下討論的也是精神壓力。
* 總之，「要求」實際上或感覺上高於自已的能力時，生理和心理便會有不同情度的反應。初期會疲倦、暴燥，後來會神經緊張、焦慮。自已未必察覺，反而身旁的親友會容易察覺到（如果他們不是太忙）。
為什麼會有壓力？
* 原因很多，時常是混合多個因素的。可以是外界或自已對自已要求實際上太高，或感覺上自已的能力不夠，或只是不明朗因素。
* 由於各種原因，taiwan人的壓力特別大，經常在全世界壓力排名前幾名。三年一小變，五年一大變。近年經濟不景，環境要求我們的增強競爭力或資源增值，壓力便更大。香港內外的競爭亦愈來愈大，又要趕上高速發展的科技，實在太難為taiwan人了。
* 整個社會的要求(social pressure)都很高，對一些人來說是實在太高了，即使努力也未必人人可以應付。另外，
社會
- 對錢的價值觀、
- 成功的標準、
- 人生的目標....
* 由兩歲(！)入學開始，壓力便無處不在：
- 功課、
- 考試、
- 工作、
- 家庭....。
如何面對壓力？
* 要認清壓力的存在，找出源頭，弄清楚要求和表現的關係。其實壓力是有用的，太大則有反效果。凡事要「盡力」之後便「順其自然」，所謂「盡力」，力用到曲線的頂部便應算盡了，力真的用到盡時效果通常不是最好的。
* 求助：短暫性的要求和壓力，可以暫時借助他人的力量，互相幫助。但始終還是要增強自已的能力的。
* 增強自已的能力： 通常短時間內是不可能做到的。
* 減壓：辨法很多，因人而異，各師各法。市面上有很多專門講減壓的書或課程，其中的方法可能太多，其實只選用三數「招」便可以了，切忌太復雜。心態才是最重要。
* 藥 物：如果壓力已到了引起惡性循環時（壓力→緊張→失眠→能力下降→壓力更大），除了靠自己減壓之餘，亦應該同時用藥物輔助了。但應該找醫生，不能在自行配 藥。藥的輕重份量會隨著身體和精神的變化而更改，及漸漸減少的。如果沒有解決問題和壓力的來源，單單用藥物減輕病徵或痛苦是有後患的。
壓力與我們同在。舉凡
- 價值衝突壓力、
- 選擇壓力、
- 就業和
- 工作壓力、
- 學業壓力、
- 婚戀壓力、
- 身心疾病壓力、
- 老化壓力、
- 選舉壓力、
- 天災地變壓力、
- 空氣汙染壓力等，
壓力管理的方法，
＊全方位的壓力管理包括
- 對壓力的認識、
- 洞察自己的壓力信號
- 及壓力來源，
以行動（如
- 飲食、
- 運動、
- 改變人際關係、
- 改變思維與信念、
- 時間管理、
- 學習克服工作崩懊的技巧
等）來發現自我並提升生活品質。
＊壓力並非完全是負面的，不能控制壓力來源才會造成負面的影響。
＊管理壓力即是管理生活；管理生活即是管理壓力。
＊全方位壓力管理需由社會學、社會工作、心理學、醫學、組織行為學及管理學等學術領域切入。
＊壓力管理需靠有恆的自律與練習，進而簡化並創造你的生活模式，選擇有效的行動與思維／信念，循序漸進的規劃未來藍圖。
- 即對自己的生活負責便是壓力管理。
＊壓力是可選擇的，做出「明智之舉」就是壓力管理。
＊改變能改變的；接受不能改變的；放手不想改變的；創造能提升生活品質的模式。
＊客觀。
＊幽默與大笑是最能紓解壓力的妙方之一。
＊人生一切，過猶不及，我們應學習在兩者之間尋找出一個平衡點。
＊以有限的資源激發無限的潛能。
＊克己待人，但不能過分謙虛，應適時表現自己的優點。
＊勇敢走過傷慟週期，化悲痛為力量。
＊想做完美主義者，自己會很辛苦。
＊抗癌改變了我的人生觀，也豐富了我的人生。
＊每個人對不同的壓力來源往往有類似反應；對相同的壓力來源，卻可能會有不同的反應。
＊因為壓力，我才能完成這blog。
＊這是我給自己??歲的生日禮物，我仍在努力成為更有品質的人。
現代人如何紓解壓力
近 年來由於社會的都市化,人們的生活越來越緊張忙碌,隨之而來的總是『沒時間』來完成很多的事情，而且我們還需要許多時間來娛樂與享受的。此時我們身體與心 靈上通常即便是來自各方的壓力,導致壓力的因素不勝枚舉,我們更少用心來聆聽身體與內在的一些反應，直到疼痛、疲憊、憂慮、不安、等毛病一出現纏擾我們現 代人時才知道問題發生了！心理學家們發現,日常生活中瑣碎煩人的問題、人際關係、繁重的工作要求、理想化的社會期望、不可預知的身體狀況..等, 這些外在的因素，都可能是我們壓力的來源。
壓力是啥麼東西？
當你感受到有壓力時，身體自然會出現的是－加速冒汗、沒有胃口、失眠、害怕、......的變化，而每個人承受壓力的程度都不同。心理醫師指出，過大的壓力對人體有害，會使人精神緊張、內分泌失調、心跳加速等，以致於影響身體健康與生活品質。
◎ 我們應如何來紓解壓力？
首先必須瞭解壓力的來源：
例如：
- 婚姻、
- 病痛、
- 失業、
- 生子、
- 失眠、
- 生活作息改變、
- 與人競爭、
- 意見不合、
- 事情太多而沒有足夠去處理等等。
- 上班族有工作上的壓力、
- 學生有課業上的壓力、
- 青年男女有戀愛問題、
- 婚姻上的煩惱、
- 老年人則有慢性病的壓力
這一些種種的壓力我們應如何來紓解呢？
唯有面對壓力，我們才能找出因應壓力的適當做法。
對於自己的人格特質以及本身在應對壓力時所習慣性做為，會有比較清楚的認識,我們才能適當的選擇方法,事半功倍地消除壓力,以至於化壓力為助力。可見了解壓力紓解方法對於現代人來說,的確有必要性及重要性的。
減壓大行動大家一起動，讓我們一起來紓解壓力。
一、充足的睡眠： 睡眠能使疲倦的機體得到休息。作夢也能促使神經系統恢復功能，還能使機體的免疫系統得到恢復和加強，睡眠不足會導致抵抗力下降易發生感染性疾病。
二、 均衡的飲食： 味覺的滿足：享受美食，不偏食、不暴飲暴食，以清淡為主，常食魚和青菜、水果，少吃肉類，飯量只維持八分飽。
三、適當的運動： 運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。適當的運動可以增加抵抗力，但過度的運動則有反效果。因此，適度的選擇適合自己的運動並充足的休息，都可紓解壓力、調節免疫。
四、健康的思考模式 保持幽默感： 用樂觀的角度看待每一件人、事、物，每天保持三大笑，煩惱死翹翹。
五、享受感官之樂： 常到大自然去接近鳥語花香，讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮，是紓解壓力、調節身心靈的重要方法。如森林浴養生、水療養生、芬多精養生、音樂 養生等。這些養生事實上都和生態系統有關，從內部生態，向外延伸到環境生態、地球生態和宇宙生態。
六、聆聽美妙的音樂： 音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數、透過音樂減輕憂慮，平撫焦慮，更能影響情緒也具有治療病痛的療效。
七、享受芳香療法： 讓嗅覺有滿足感，可以使一個人生活愉悅輕鬆。清新芬芳的味道可令人神清氣爽，特定的香味可令人回憶一些往事，這一些味道都是讓人身體舒暢的。
八、放鬆身體： 好好的被按摩一番，可選擇一些有關頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩再配合一些精油來完全讓身體放鬆。
九、呼吸： 調整呼吸有助於安定心神，放鬆身心，呼吸可以控制一個人的情緒。
十、靜坐： 可將一個人的注意力集中，心平靜氣的思考，放鬆心情。
十一、旅行郊遊： 每週末隨同家人出外散散心，安排休閒娛樂，給自己輕鬆片刻，接近大自然，心情會比較舒暢些，活得會更好一點。
最後記得，壓力的調適就是管理您的生活品質；當每一個人追求健康及高水平的體況，良好飲食及運動是不夠的，最重要的還是要學習調適壓力。重要的是努力面對壓力並調整，才能步步往健康的大道前進，走向快樂的人生未來。
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